posilek przed po

jezeli mówi się o białku szybkowchłanialnym przed tr.ok.30min to tylko serwatka inne nie ma sensu,a jak już wolnowchłanialne przed tr.to standardowy posiłek 1,5h przed tr.(kasza gryczana + kurczak) oczywiście taka suplementacja przed szybko po tr.wolnowchłanialne białko wymaga dwóch rodzaji protein (srewatka i kazeina lub jakieś białko jajeczne [...]

Sam używam i polecam ale nie 17latkowi który zaczyna treningi na siłowni, i wusmie ma tylko 4 treningi tygodniowo i do tego jest ogarnięty i poczytał co jeść i w jakich odstępach czasowych ;-) I doczytaj następnym razem porady, bo białko PRZED treningiem to bardzo kiepski pomysł! Po jak najbardziej, ale jak masz możliwość zjedzenia w ciągu pół [...]

Jeżeli tak Ci podchodzi pierwszy posiłek to w porządku ale czasem możesz właśnie z jogurtem mieszać żeby nie było tak monotonnie. Ja proponowałbym dorzucić jakieś proteiny tuż przed spaniem jeśli faktycznie o tej porze jesz posiłek po treningu. Jestem także na redukcji od 11 lutego więc jeśli chcesz jakiś porad dotyczących jeszcze odżywiania czy [...]

[...] organizm Rano to jedyna pora kiedy moge wykonywac aeroby, jest mi to na reke, bialko zamowilem bcaa juz takze co pic przed aerobami? Bcaa przed / Bialko po - 30min posilek bedize ok? BCAA jest bardzo przydatne na CKD, odzywka bialkowa tez sie moze przydac w przypadku brakow. Spalacz bym odpuscil jezeli masz wybierac miedzy tymi [...]

hmm diete ;p sobie już ułożyłem dzien treningowy 30 min przed sniadaniem 5 g kreta śniadanko : 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść [...]

Nie ma tak że jak upchniesz michę ryżu przed treningiem to ci starczy i na po treningowy. Powoli musisz zwiększać kalorie, jak nie to dalej będą same kości na tobie. Po treningu musi być porządny posiłek, a sam serek wiejski to można na 3 łyki wciągnąć. 1 opakowanie serka wiejskiego to nic.

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniadanie 7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g 65kcal 2 0 13 warzywa Oliwa z oliwek 5g 44kcal 0 5 0 szkola 10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń warzywa Bułki [...]

po co Ci gainer? kukurydziane - wysoko przetworzony syf, takich produktów unikamy daj owsiane dodaj orzechów brakuje pełnowartościowe, szybko wchłanialnego białka zamiast gainera kup białko i pij rano margaryna - out szynka - out możesz kroić kurczaka na plasterki i dodawać do kanapek przed treningiem ww i niskim ig ryż brązowy, makaron [...]

I posilek Godz 6.30 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml *2 jajka IIPosilek Godz 9;30 Szkola * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy IIIPosilek Godz 15 ok.-2h przed treningiem * filet z piersi kurczaka 100g lub wolowina lub inydk ewentualnie jakies ryby * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów IVPosilek 18.00 po treningu 1 [...]

Warzywa będę dawał do posiłków 1,2, i przed treningiem. Odpuszczę warzywa po treningu i na noc. Mleko jednak zostawię 3,2%, bo tyle ile go tam jest to nawet nie ma co liczyć, to samo z jajkami. Posiłek z 14:30 przesunę na 16:00. Od razu po treningu dam carbo jakieś. A godzinę po rybę tłustą wymiennie ze schabem. Oliwę będę dawał częściej, ale też [...]

l-g przed treningiem i przed snem (przed treningiem 2g ,przed snem 2-5g ) ,bailko na noc i po/przed treningiem lub posilek ,gainer midzy posilkami lub w ich zastepstwie ,BCAA przed treningiem 5g

Ok no to teraz, powiedz mi np. jaka salatke na to sniadanie? I ten posilek po szkole to mialobyc cos na zakaske przed obiadem, bo jestem sam w domu,to moglbym z zamiany wywalic wgle tą kolacje,a

Najczęściej z rana (ale nie przed śniadaniem, bo nie jestem w stanie, mdli mnie strasznie i wychodzi mi to na "odwal się") jakieś 45 minut rowerka, albo wiosełka, a potem pod wieczór siłowe (trzy razy w tygodniu). U mnie z tymi treningami różnie bywa. Zwykle staram się pojeździć po siłowych, ale nie zawsze mam czas i wolę rozbić na 2 niż [...]

czyli jak chłopaki uważacie że kreatyne brać zaraz przed posiłkiem ta teza może byś trafna ale jak narazie chyba nie ma żadnych badań co do tego wniosku ja zawsze biorą stosowałem sie że 1h przed śniadaniem rano na czczo natomiast druga porcja po treningu i zawsze czekałem 1h i dopiero wtedy jadłem posiłek

[...] piers z kurczaka(150g) + oliwa z oliwek (10 ml) B/T/W/kcal : 40/13/77/582 TRENING zaraz po wafel ryżowy + odżywka białkowa + mleko (250ml) B/T/W/kcal : 32/5/24/249 V 21:00(posilek po treningowy) Ryz bialy(100g )+ piers z kurczaka (150g)+ oliwa z oliwek (10ml) B/T/W/kcal : 39/13/77/582 VI 23/24 odżywka białkowa + woda (250ml) B/T/W/kcal : [...]

Siemanko wszystkim ;) Wczoraj miałem dzień nietreningowy, także nie było po co marnować suplementu %-) A dziś wypadł mi trening numer 3, czyli podobnie jak w sobotę, z tym że dziś sama klatka piersiowa :) TRENING #3 : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie [...]

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

Jadę według założeń CBL, wszystko było idealnie dopóki nie zmieniły mi się pory treningowe. Teraz trening wypada mi koło 12. Ostatni posiłek zazwyczaj zjadam przed 20. Czy mogę wobec tego zrobić tak, że węglowodany ładuje w dwóch posiłkach - jeden o 16, a drugi 19:30? Albo Jeden zaraz po treningu, następny jakieś 3h po nim, a na koniec dnia B+T?

czesc ja to robie tak - okolo 1.5h do 1h przed treningiem ciekawy posilek np ryz z kurczakiem (co mozna wymyslic heh po treningu ja osobiscie biore carbo bo wychodzi mnie to po prostu ekonomicznie (wczesniej zjadalem 2 batony cini minis :) , wracam do domu po okolo 30-45min i robie sobie pelnowartosciowy posilek ryz badz makaron z kurczakiem + [...]

"Bo płatki są szybko przyswajalną energią, szybko się trawią i większość trenerów polecała mi je właśnie przed treningiem jako pierwszy posiłek" Zeby nie bylo: ja jestem amatorem mimo ze tutaj zrobili ze mnie doradce, ale wlasnie przed treningiem z mojej wiedzy wynika, nalezy raczej spozyc takie produkty ktore beda dluzej uwalnialy energie a nie [...]